Monet golfarit kysyvät: Mitä muuta voi harjoitella ilman tennislaukauslaitetta?
”Kolme ei” -harjoitusmenetelmä
1. Vauhtiharjoittelu
Tennis on todellinen urheilulaji jalkojen alla. Ilman hyvää vauhtia tenniksellä ei ole sielua. Vauhtiharjoittelu on ehdottomasti hyvä valinta, kun olet yksin. Valmistele vain joitakin pelivälineitä.
Tarkempia harjoitusmenetelmiä varten katso historiallisia artikkeleita: Kattava tenniksen ketteryyden, nopeuden ja vauhdin harjoittelu, jossa opetetaan köysitikkaiden ja kuminauhojen käyttö!
2. Itsensä heittäminen
Mitä jos kukaan ei syötä palloa ja haluaa harjoitella lyöntiä? Voit vain heittäytyä pois!
Astu eteenpäin, käännä vartaloasi valmistautuaksesi laukaukseen ja säilytä tämä asento, heitä pallo 45 astetta eteesi ja heilauta sitten mailaa lyödäksesi palloa.
Sama pätee SLR-heittoon, jossa astetaan jalat erillään, käännetään käsiä valmiusasennon ylläpitämiseksi, heitetään palloa ja heilautetaan palloa. Toisin kuin kämmenlyönnissä, SLR-heitossa pallo heitetään mailan pohjalta.
Pallon heittäminen kaksoiskäännöksissä on vaikeinta, ja heiton ja lyömisen yhtenäinen toiminto on vaikea suorittaa lyhyessä ajassa.
Astu eteenpäin, käännä hartioitasi ja valmistaudu lyömään palloa. On suositeltavaa pitää mailaa toisella kädellä vasemmalla kädellä ja heittää palloa oikealla kädellä. Koska oikea käsi on aivan vartalon edessä ja on hallitseva käsi, liike on paitsi erittäin sulava, myös heiton laatu on korkea. Heitettyäsi pallon, pidä taputuskättä ja pidä mailaa ja heilauta mailaa.
Jos pallo heitetään ilman taputusta, pallon heittäminen ja heiluttaminen rajoittuu.
Kun olet hallinnut kiintopisteheiton ja itsepelin, voit kokeilla harjoituksia, kuten sivuttaisliikettä tai ylöspäin suuntautuvaa liikettä tai heittää palloa vuorotellen kämmen- ja rystylyönneillä.
3. Laita pallo
Aseta pallo verkkovyölle (nojaten kentän reunaa kohti), anna pallon pudota luonnollisesti simuloidaksesi vastustajan pientä palloa. Kallista sitten mailaa hieman, kiinnitä pallo varovasti verkkoon ja syötä se verkkoviivan lähelle. Kahdessa pienessä pallokorissa pallon takaisin laittamisen käsituntuma on erittäin harjoitettu.
4. Vahvistavat harjoitukset
saldo
Yhdellä jalalla seisominen ja kuppien pinoaminen vyötärön alaosaan parantaa tasapainoa hyvin.
ydin
Vankka pallonheittoharjoittelu voi paitsi tehokkaasti parantaa kehon keskivartalon voimaa, myös auttaa kokemaan paremmin eteenpäin työntymisen ja pallon lyömisen tunteen.
Alaraajat
Kahvakuulaharjoittelu on yksi parhaista harjoituksista voiman siirtymisen kokemiseen alavartalosta ylävartaloon.
Voit myös harjoitella jalkojen absoluuttista voimaa.
ketterä
Käytä merkittyä mattoa harjoitteluun, vaihda jatkuvasti eri harjoitustiloja ja paranna jalkapohjien ketteryyttä.
5. Muut
Yksin ollessasi voit myös yrittää lyödä palloa tai heittää ja ottaa pallon kiinni, mikä voi paitsi harjoittaa pallon tuntumaa myös toimia hyvänä taitona.
Heitettyäsi pallon ilmaan, ojenna kätesi, aseta mailan pää pystyyn, sulje mailan etupuoli palloa vasten ja liikuta mailaa alaspäin synkronoidusti pallon putoamisnopeuden ja -radan kanssa. Lopuksi käännä ranteesi rintakehän ympäri ja aseta mailan etupuoli vaakasuoraan niin, että pallo melkein putoaa mailalle pomppimatta.
Julkaisun aika: 16.3.2021