Kuinka tennistä voi harrastaa ilman paria tai heittolaitetta?
Tänään jaan kolme yksinkertaista harjoitusta, jotka sopivat aloitteleville soittajille.
Harjoittele yksin ja paranna tietämättäsi tennistaitojasi.
Tämän numeron sisältö:
Harjoittele tennistä yksin
1. Itsensä heittäminen
Paikan päällä
Käännä vartaloasi ja ohjaa mailaa valmistautuaksesi lyömään palloa ennen kuin heität pallon paikalleen. Heitä pallo noin 45 asteen kulmassa vartaloosi nähden, ei liian lähelle vartaloasi.
Liiku vasemmalle ja oikealle
Heitä pallo vartalosi oikealle puolelle ja siirrä sitten jalkasi sopivaan asentoon lyödäksesi palloa.
Ylöspäin laukaus
Heitä pallo vartalon eteen, astu sivuttain kentälle ja seuraa palloa.
Korkea ja matala pallo
Heitä pallo matalalle, laske mailan päätä niin paljon kuin mahdollista painopisteen alentamiseksi ja vedä pallo verkon yli.
Heitä korkea pallo, lyö palloa volleylla tai ota pallo kiinni eteenpäin.
Kenoviiva
Heitä pallo vartalon vasemmalle puolelle, siirry sitten vasemmalle rystyasentoon ja lyö kämmenlyönti vinottain.
Voit toki yhdistellä edellä mainittuja harjoituksia ja yhdistellä vapaasti edestakaisin, vasemmalle ja oikealle liikkumisen etäisyyttä sekä pallon korkeutta. Mutta heittomatkan hallittavuuden rajoissa heitä liian kauas, sen verran että osut palloon, sen sijaan, että käyttäisit lyönnin vahvistamista.
2. Linjayhdistelmä
Yksin ollessasi voit harjoitella paitsi pallon lyömistä myös pallonhallintaa ja taktiikkaa. Joka kerta, kun onnistut tarkoituksellisessa lyönnissä, etumatkasi kasvaa entisestään.
Harjoituksen 1 perusteella itseheitoissa ja itsepelissä voi harjoitella erilaisia lyöntiviivojen yhdistelmiä, kuten kahta suoraa + yhtä suoraa.
Muista palata alkuperäiseen asentoon joka kerta lyödessäsi palloa simuloidaksesi todellista lyöntiä.
3. Koputa seinään
2 vaatimusta:
Voit määrittää pallon lyömisen tavoitteen kiinnittämällä seinään teipin avulla alueen ja yrittämällä hallita palloa tällä alueella.
Lyönnin tulee olla yhtenäinen ja rytmikäs. Älä käytä sokeasti voimaa. Kahden lyönnin jälkeen pallo lentää pois. Lopulta väsyt eikä harjoituksesta ole mitään hyötyä.
Näiden kahden kohdan tekeminen voi myös vaikuttaa harjoittelun vauhdin säätöön ja käden hallintakykyyn.
Julkaisun aika: 02.03.2021